Uno de los principales objetivos de quienes inician la actividad física es la pérdida de peso. Por eso hay tantas opciones que prometen ayudar a los insatisfechos con la escala a perder medidas. A continuación encontrará una lista de los mejores ejercicios para perder peso:
Los 12 mejores ejercicios para perder peso
Natación
La natación es considerada el ejercicio más completo de todos. Dependiendo de la frecuencia y las condiciones del practicante, la natación puede ayudar a quemar hasta 400 calorías por hora. Aporta varios beneficios, como el equilibrio muscular, la mejora de la circulación, una mayor flexibilidad muscular y la capacidad aeróbica, además de ayudar a la recuperación de las lesiones y la postura corporal.
Spinning
El spinning es uno de los mejores ejercicios para perder peso. En promedio, ayuda a perder entre 600 y 800 calorías por hora. Se practica en la bicicleta estática e influye directamente en el fortalecimiento de los músculos, la quema de grasas, además de aumentar la resistencia respiratoria y cardiovascular.
Correr en la cinta de correr
En la cinta, usted puede perder entre 400 y 700 calorías por hora. Es una gran alternativa, tanto por los resultados que proporciona como porque no requiere preparación física para practicarla. Además, correr da más flexibilidad a las articulaciones, ayuda a controlar el peso y mejora la salud cardiovascular.
Ejercicio elíptico
El ejercicio elíptico es muy similar a la caminadora, incluso quemando la misma cantidad de calorías por hora – hasta 400 en promedio. Es básicamente un simulador de marcha, sin tener en cuenta los impactos.
La diferencia es que en la cinta se puede regular la inclinación del dispositivo y la velocidad, facilitando una mayor pérdida de calorías y ayudando a los huesos. En la elíptica, sin embargo, la sensación de esfuerzo es menor y las articulaciones no están tan forzadas.
Entre los beneficios, la elíptica trabaja muchos músculos (piernas, senos y brazos, principalmente), reduce las posibilidades de lesiones de tobillo y rodilla y ejerce menos presión sobre las caderas y la columna vertebral.
Step
El paso (o espete) es un ejercicio que se practica con la ayuda de un paso de banco. Su altura varía según la resistencia del practicante, pero cuanto más alta mejor. Es posible perder hasta 500 calorías por hora con este tipo de ejercicio.
Ayuda a mejorar la capacidad respiratoria, mejora la forma física, ayuda a perder peso y contribuye a una mejor coordinación motora.
Zumba
Zumba es uno de los ejercicios de pérdida de peso más diferentes que tienen – y también uno de los más divertidos. Son clases que mezclan gimnasia con movimientos de baile, y el ritmo es latino.
Esta mezcla ayuda al practicante a perder muchas calorías – alrededor de 500 a 1000 en una clase de 1 hora. Y los beneficios son muchos: aumento del metabolismo, mejora del astral, eliminación de toxinas, desarrollo de varios músculos y fortalecimiento de la salud del corazón.
Body pump
Es un programa de gimnasia que se ejecuta con pesas o barras en movimientos sincronizados. El objetivo principal de la bomba corporal es la resistencia física y la definición muscular. Proporciona la pérdida de alrededor de 500 calorías por hora de entrenamiento en promedio.
Correr
Es uno de los ejercicios físicos que más ayuda a la salud y al bienestar. En sólo 1 hora de correr puede perder alrededor de 900 calorías. Ayuda a perder peso y a controlarlo, mejora la capacidad respiratoria y el acondicionamiento del corazón, previene enfermedades cardiovasculares, mejora el estado de ánimo, hace que los huesos sean más resistentes y, por supuesto, aumenta la capacidad de concentración y la memoria.
Culturismo
El culturismo tradicional se puede realizar en casa o en el gimnasio con equipos más adecuados, mayor diversidad y seguridad. Cada hora de culturismo, puede perder alrededor de 500 calorías – dependiendo del ejercicio, por supuesto. Mejora la resistencia de las articulaciones y los músculos, además de fortalecer los huesos y acelerar la quema de calorías.
Muay Thai
El muay thai es un arte marcial que utiliza puños, codos, rodillas, espinillas y pies. Se estima que puede ayudar a quemar unas 750 calorías por hora. De las peleas, es una de las más beneficiosas, entre ellas la mejora del acondicionamiento físico y el fortalecimiento de todos los músculos del cuerpo.
Esto se debe a que la lucha funciona en varias partes al mismo tiempo, de la misma manera que la natación. Además, ofrece fortalecimiento cardiorrespiratorio, mejora la postura corporal, la coordinación motora y combate el estrés.
Hidrogimnasia
En un período de 1 hora, es posible perder 500 calorías con hidrogimnasia. Son ejercicios que se realizan en el agua, lo que reduce el impacto en las articulaciones. Puede ser adoptado por personas de todas las edades, pero debido a su escaso impacto es muy practicado por las personas mayores.
Los beneficios son variados e implican la prevención de una serie de enfermedades crónicas, además de mejorar la salud mental, aumentar la resistencia y flexibilidad muscular, ayudar al sistema cardiovascular y controlar mejor el peso.
Formación HIIT
El entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) es un tipo de ejercicio que se practica a máxima intensidad durante un corto período de tiempo. Se pueden hacer con la mayoría de los ejercicios aeróbicos, y lo esencial es que se hacen en el gimnasio.
Algunos ejemplos de ejercicios de alta intensidad son: saltar la cuerda, correr (en la calle o en la cinta), nadar, andar en bicicleta (común o ergométrico), subir escaleras, ponerse en cuclillas, polichinelos, hacer flexiones, eructos y levantar pesas.
Además de quemar muchas calorías, mejora la forma física, combate el estrés y la ansiedad, reduce el apetito intermitente, mejora la sensibilidad a la insulina y acelera el metabolismo.
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